보리차 효능 부작용 10가지, 매일 마셔도 괜찮을까?
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- 2025. 7. 29. 14:11
보리차 효능 부작용 10가지, 매일 마셔도 괜찮을까?
보리차는 한국 가정에서 가장 흔하게 마시는 전통 음료 중 하나입니다.
카페인이 없고, 구수한 맛 덕분에 어린아이부터 노인까지 누구나 즐길 수 있는 차로 오랫동안 사랑받아왔죠.
하지만 아무리 몸에 좋은 음식도 과도한 섭취나 체질에 따라 부작용이 있을 수 있다는 점을 간과해서는 안 됩니다.
오늘은 보리차의 주요 효능 7가지와 함께, 주의할 부작용 3가지까지 총 10가지 포인트를 정리해드릴게요.
1. 수분 보충에 탁월
보리차는 카페인이 없어 탈수를 유발하지 않으며, 일상적인 수분 섭취용으로 아주 적합합니다.
특히 물을 잘 안 마시는 분이나 아이들에게 구수한 맛으로 수분 섭취를 유도할 수 있어요.
운동 후, 혹은 더운 여름철 체내 수분 보충용으로도 훌륭합니다.
2. 위장을 편안하게 해줌
보리에 들어 있는 베타글루칸, 셀레늄, 무기질 성분이 위 점막을 보호하고, 소화를 도와 위장을 부드럽게 만들어줍니다.
속이 더부룩하거나 위산이 과하게 분비될 때 보리차를 따뜻하게 마시면 자극을 줄이고 소화 작용을 도울 수 있어요.
3. 체온 조절 및 해열 작용
보리차는 예로부터 열이 많거나 더위를 많이 타는 체질에 적합한 차로 알려져 있어요.
몸에 열이 올랐을 때 마시면 체온을 서서히 낮춰주는 효과가 있으며,
감기나 열감이 있을 때 물 대신 보리차를 따뜻하게 마시는 민간요법도 자주 쓰였죠.
4. 혈당 조절 및 당뇨 예방 효과
보리에는 식이섬유와 베타글루칸이 풍부해 혈당이 급격히 오르는 것을 막고, 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 됩니다.
보리차 자체에 당분은 없기 때문에, 당뇨병 환자나 고혈당 위험군이 수분을 보충할 때 좋은 선택지가 될 수 있어요.
5. 이뇨 작용을 통한 노폐물 배출
보리차는 자연스러운 이뇨 작용을 유도하여 체내 노폐물과 독소를 배출하는 데 효과적입니다.
특히 신장이 약하거나 부종이 잘 생기는 체질인 분들에게 가볍게 마시면 이점이 있어요.
단, 과다한 이뇨는 전해질 불균형을 유발할 수 있으므로 하루 1~2리터 이내로 조절하는 것이 좋습니다.
6. 면역력 강화에 도움
보리에는 폴리페놀과 셀레늄, 비타민 B군이 풍부하게 들어 있어
항산화 작용을 통해 면역 체계 강화에 기여합니다.
특히 환절기 감기나 몸살이 잦은 분들에게 보리차를 따뜻하게 자주 마시면 면역 유지에 도움이 됩니다.
7. 피부 건강 및 노화 방지
보리차는 항산화 성분이 풍부해 피부 세포의 손상을 줄이고, 노화 속도를 늦추는 데 효과가 있어요.
또한 수분 보충 효과가 커서 피부 속 건조함을 완화하고, 트러블을 줄이는 데도 도움이 됩니다.
물 대신 마시는 피부 건강 루틴으로 안성맞춤이죠.
8. 카페인이 없어 밤에도 안심
보리차의 가장 큰 장점 중 하나는 카페인이 전혀 없다는 점이에요.
그래서 임산부, 수유부, 아이들, 노인, 심장질환자 모두가 부담 없이 마실 수 있어요.
특히 밤에 수분 보충이 필요할 때도 수면을 방해하지 않아 좋습니다.
9. 알레르기 체질에 따라 위장 트러블 유발 가능
일부 사람들은 보리에 포함된 글루텐이나 단백질에 과민 반응을 보일 수 있어요.
복통, 속쓰림, 설사 등 소화기계 이상이 발생하는 경우가 있으며, 특히 밀 알레르기 또는 셀리악병 환자는 주의가 필요합니다.
증상이 의심될 경우 중단하고 전문의 상담을 받는 것이 좋아요.
10. 철분 흡수 방해 가능성
보리차에 다량 함유된 폴리페놀 성분은 철분의 체내 흡수를 일부 방해할 수 있습니다.
그래서 빈혈이 있거나 철분제를 복용 중인 분은 식사 직후 또는 철분 섭취 시 보리차를 과하게 마시지 않는 것이 좋습니다.
보리차 효능/부작용 요약표
구분 내용
| 효능1 | 수분 보충에 탁월, 탈수 예방 |
| 효능2 | 위장 보호 및 소화 개선 |
| 효능3 | 체온 조절, 열감 완화 |
| 효능4 | 혈당 조절 및 당뇨 예방 |
| 효능5 | 이뇨 작용, 노폐물 배출 |
| 효능6 | 항산화 작용으로 면역력 증진 |
| 효능7 | 피부 건강 및 노화 방지 |
| 부작용1 | 알레르기 체질에 위장 트러블 가능 |
| 부작용2 | 철분 흡수 저해 가능성 |
| 부작용3 | 과다 섭취 시 전해질 불균형 가능 |
보리차, 이렇게 마시면 좋아요
- 따뜻하게 마시면 위장에 부담 적고 이뇨 작용 완화
- 기본 수분 섭취량의 일부로 하루 1~2리터 이내 권장
- 보리차 티백은 5~10분 내외로 가볍게 우려내기
- 장기 보관된 보리차는 박테리아가 번식할 수 있어 냉장 보관 필수