갑상선 기능 항진증에 좋은 음식 12가지: 과도하게 활발한 갑상선, 식단
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- 2025. 7. 25. 14:36
갑상선 기능 항진증에 좋은 음식 12가지: 과도하게 활발한 갑상선, 식단으로 완화하세요
갑상선 기능 항진증은 몸의 대사 속도가 비정상적으로 빨라지면서 다양한 증상을 유발하는 질환입니다.
체중이 급격히 줄거나, 심장이 빨리 뛰고, 손이 떨리고, 불안감까지 동반될 수 있어
일상생활이 피곤하고 소화도 금방 되는 느낌이 들어 식사를 자주 하게 되죠.
하지만 이런 증상은 단순히 '체질 변화'로 넘겨서는 안 되고,
식단을 통해 갑상선의 과도한 활동을 조절하는 것도 매우 중요합니다.
이번 글에서는 갑상선 기능 항진증 완화에 도움을 주는 음식 12가지를
영양학적 설명과 함께 소개해드릴게요.
1. 브로콜리
브로콜리에는 **고이트로겐(Goitrogen)**이라는 성분이 들어 있어
갑상선 호르몬 생성을 억제하는 데 도움이 됩니다.
- 갑상선 기능이 너무 활발할 때 그 활동을 다소 낮춰줌
- 데쳐서 먹으면 소화에도 좋고 흡수율도 높아져요
2. 콜리플라워
브로콜리와 함께 십자화과 채소로 분류되는 콜리플라워 역시
갑상선의 과도한 요오드 흡수를 막아주는 작용을 합니다.
- 고이트로겐 함유로 갑상선 억제
- 구워먹거나 수프 형태로 섭취해도 좋아요
3. 양배추
양배추는 위장 보호와 소화 기능 향상에도 도움을 주는 채소로
갑상선 기능 항진증 완화에도 긍정적인 영향을 줍니다.
- 식이섬유 풍부 → 포만감 유지
- 생식보다는 데쳐서 먹는 것이 좋습니다
4. 케일
케일 역시 고이트로겐이 풍부한 채소입니다.
비타민 K와 C도 풍부해 면역력 개선에도 효과적이죠.
- 단, 과잉 섭취 시 혈액 응고 영향을 줄 수 있으니 주의
- 녹즙이나 샐러드 형태로 섭취 가능
5. 시금치
시금치는 철분과 마그네슘이 풍부해
신경 안정 및 근육 경련 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
- 기능 항진증으로 인한 피로 완화에 효과
- 익혀 먹으면 옥살산 감소로 흡수율 증가
6. 블루베리
항산화 성분인 안토시아닌이 풍부한 블루베리는
갑상선 기능 항진증으로 인한 염증성 반응을 완화할 수 있어요.
- 하루 1줌 정도 생과일이나 냉동 제품으로 섭취
- 요거트나 오트밀과 곁들이면 좋습니다
7. 렌틸콩
렌틸콩은 식물성 단백질과 식이섬유가 풍부해
근육량 유지와 혈당 조절에 탁월한 식품입니다.
- 기능 항진증으로 소모되는 체력 보충
- 밥에 섞거나 스프 형태로 섭취 권장
8. 브라질너트 (적정량)
브라질너트에는 셀레늄이라는 미량 영양소가 풍부한데,
이 성분은 갑상선 기능을 조절하고 산화 스트레스를 줄이는 역할을 합니다.
- 하루 2~3알 정도 섭취가 적당
- 과다 섭취 시 오히려 부작용이 생길 수 있어요
9. 요구르트
요구르트는 장 건강을 돕고 면역력을 높이는 데 기여해
간접적으로 체온 조절과 신경 안정에 도움이 됩니다.
- 프로바이오틱스가 풍부한 플레인 요구르트 추천
- 단맛 없는 제품을 기본으로 섭취
10. 달걀
단백질과 필수 아미노산이 풍부한 달걀은
기능 항진으로 인해 빠르게 소모되는 에너지를 보충하는 데 좋습니다.
- 특히 노른자에 함유된 비타민 D와 셀레늄이 도움
- 반숙이나 삶은 형태로 섭취 권장
11. 참깨
참깨에는 리놀레산과 칼슘, 마그네슘이 풍부해
신경 안정과 심장 박동 조절에 긍정적인 영향을 미칩니다.
- 국이나 밥에 뿌려 먹기 좋은 간편한 습관
- 들기름과 함께 활용하면 흡수력 상승
12. 현미
현미는 복합 탄수화물이 풍부해 혈당을 서서히 올리며
에너지를 안정적으로 공급해주기 때문에
갑상선 기능 항진증으로 인한 과도한 에너지 소비를 보완해줍니다.
- 흰쌀밥보다는 현미, 보리 등 잡곡과 함께 섭취 권장
- 기력이 떨어졌을 때 속 편하게 먹을 수 있어요
갑상선 기능 항진증 식단 관리 요령 요약
식단 원칙 내용
| 고단백, 저요오드 | 갑상선 호르몬의 재료인 요오드 과다 섭취 주의 |
| 고이트로겐 식품 활용 | 십자화과 채소로 갑상선 억제 효과 |
| 항산화 & 진정 성분 풍부한 식품 | 체내 염증과 스트레스 완화 |
| 규칙적인 식사 | 과식 방지 및 혈당 안정화 |
갑상선이 과하게 활발해진 상태는 단지 ‘살이 빠지는 질환’이 아닙니다.
심장 박동, 감정 기복, 피로, 수면 문제까지 전신에 영향을 미치는 만큼
올바른 식단 조절이 약만큼 중요하다는 걸 꼭 기억해 주세요.
자연스럽고 건강한 식재료를 통해 내 몸의 균형을 되찾는
작은 습관부터 실천해보는 건 어떨까요?