종아리 근육 통증 원인 – 단순한 ‘알베김’이 아닐 수 있는 6가지 체크 포인트

종아리 근육 통증 원인 – 단순한 ‘알베김’이 아닐 수 있는 6가지 체크 포인트

갑자기 종아리가 땡기듯 아프거나,
걷거나 뛰는 도중 종아리 뒷쪽이 뻣뻣하고 욱신거리는 통증,
자다가 쥐가 나듯 경련이 반복된다면?

종아리 통증은 단순한 운동 후 근육통일 수도 있지만,
신경 압박, 근육 파열, 혈관 문제 등 보다 깊은 원인이 숨어 있을 수 있어요.

오늘은 종아리 근육 통증의 대표적인 원인 6가지를
증상 특징, 의심 질환, 대처법과 함께 자세히 정리해드릴게요.

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✅ 1. 근육 과사용 & 지연성 근육통 (DOMS)

운동 후 12~48시간 사이에 생기는 통증으로,
근섬유 미세 손상에 의한 자연스러운 회복 반응입니다.

특징

운동 다음 날, 이틀째에 통증이 최고조

종아리가 뻣뻣하고 땡기는 느낌

눌렀을 때 근육 깊숙한 부위가 욱신거림

계단 내려가기나 쪼그려 앉을 때 통증 심화

✔ 스트레칭, 냉찜질 후 온찜질, 마사지로 회복 도움
✔ 지나친 마사지나 재운동은 오히려 회복 지연 가능

 

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✅ 2. 쥐(근육 경련) – 수면 중 or 운동 중 갑작스럽게 뭉침

전해질 불균형, 수분 부족, 과도한 근육 사용이 원인이 되어
근육이 비정상적으로 수축하면서 발생하는 강한 통증입니다.

증상 포인트

갑작스러운 수축 + 극심한 통증

종아리 근육이 딱딱하게 뭉치며 움직이기 힘듦

대개 수면 중, 새벽에 자주 발생

몇 분 내 자연적으로 이완되지만 통증 여운 남음

🎯 스트레칭 → 다리 뒷쪽을 천천히 눌러 풀어주기
✔ 마그네슘, 칼륨 보충 & 수분 충분히 섭취하세요

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✅ 3. 근육 파열(부분 파열 포함) – 운동 중 ‘뚝’ 소리와 함께 생기는 급성 통증

달리기, 점프, 등산 중 갑작스럽게 힘줄과 근육이 찢어지듯한 느낌이 들고
붓기, 멍, 걸음 불가까지 이어진다면, 근육 손상 가능성이 높습니다.

이런 증상이라면?

순간적으로 찢어지는 느낌

통증 부위에 멍, 부종 동반

걷기 불가 또는 발을 디딜 수 없음

통증 부위가 불룩하거나 꺼진 듯한 모양

✔ 즉시 RICE 요법 (휴식, 냉찜질, 압박, 높이기) 실시
✔ 정형외과 진료 → 근육 초음파 or MRI 검사 필요

 

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✅ 4. 좌골신경통 – 허리 디스크로 인한 방사통

종아리 자체가 아닌 허리에서 기인한 신경 압박에 의해
종아리 뒷쪽 또는 옆쪽으로 방사되는 통증이 나타날 수 있어요.

증상 특징

허리 통증 → 엉덩이 → 종아리까지 이어지는 방사통

한쪽 다리에만 발생, 눌린 쪽 신경 따라 통증

오래 앉거나 무거운 물건 들 때 심화

종아리에 찌릿한 느낌, 통증 + 저림 동반

✔ 요추 MRI 검사, 신경외과 or 정형외과 진료 필수

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✅ 5. 하지정맥류 – 혈액 순환 문제로 인한 묵직한 통증

다리 정맥의 역류로 인해 혈액이 고이고
종아리 근육 부위에 무거움과 저림이 발생하는 순환 장애입니다.

주요 증상

오후~저녁에 종아리 통증, 붓기, 피로감

오랫동안 서 있거나 앉아 있을수록 증상 악화

눕거나 다리 높이면 증상 완화

피부에 정맥 돌출, 색 변화, 가려움 동반 가능

 

✔ 혈관외과 진료 → 압박스타킹, 초음파 검사 필요

 

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✅ 6. 근막염 or 근막통 증후군 – 만성적인 근육 통증

장기간 근육 과긴장, 자세 불균형, 스트레스 등이 원인이 되어
근육을 감싸는 근막에 염증이나 유착이 생겨 만성적인 통증이 발생할 수 있어요.

특징

누르면 딱 ‘딱딱한 뭉침’이 만져짐

통증 부위에서 떨리는 느낌, 불쾌한 압박감

한 자세 오래 유지 시 증상 심해짐

마사지, 도수치료로 일시적 완화되나 재발 잦음

✔ 물리치료, 도수치료, 자세 교정 필요

 

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✅ 종아리 근육 통증 원인 요약표

원인 주요 특징 진료과

근육통(DOMS)	운동 후 1~2일 후 통증	가정의학과
쥐(경련)	갑작스러운 수축 + 고통	가정의학과 / 내과
근육 파열	멍·붓기·걸음 불가	정형외과
좌골신경통	허리~종아리 방사통	신경외과
하지정맥류	저녁에 통증, 혈관 돌출	혈관외과
근막염	누르면 딱딱한 뭉침, 만성 통증	재활의학과 / 통증의학과

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✅ 이런 경우 병원 진료 꼭 필요해요

• 근육통이 일주일 이상 지속될 때
• 멍, 붓기, 열감, 피부 색 변화가 있을 때
• 걷는 게 불편할 정도로 통증이 심할 때
• 밤에도 계속 쑤시거나 자주 쥐가 날 때
• 감각 이상, 저림, 무력감이 동반될 때