손목 통증 – 원인별 증상, 자가진단, 치료법까지 총정리

“컴퓨터 많이 써서 그런가요? 손목이 찌릿하고 아파요…”
손목 통증은 단순한 피로부터 염증, 인대 손상, 신경 압박까지 원인이 무척 다양합니다.
하루 종일 스마트폰, 마우스, 키보드를 사용하는 현대인에게는 매우 흔한 증상이지만,
반복되거나 점점 심해진다면 그냥 넘기면 안 되는 신호일 수도 있어요.

이번 글에서는 손목 통증의 주요 원인, 증상별 감별 질환, 자가진단 방법, 치료 및 운동 요법, 병원에서 시행하는 검사까지
꼼꼼하고 실용적으로 정리해드릴게요.

손목 통증 – 원인별 증상, 자가진단, 치료법까지 총정리

1. 손목 통증, 왜 생기는 걸까?

원인 분류 설명

과사용성	장시간 키보드, 마우스 사용, 손목 꺾는 동작 반복
염증성 질환	건초염, 활막염, 류마티스 관절염 등
신경압박	수근관증후군(손목터널증후군)
외상	손목 염좌, 골절, 삼각섬유연골(TFCC) 손상
퇴행성 변화	40대 이후 연골 마모, 관절염
자가면역 질환	류마티스 관절염, 건선성 관절염 등

👉 손목 통증은 단순한 근육통일 수도 있지만, 만성 통증이거나 붓기, 저림이 동반되면 진단이 꼭 필요합니다.

 

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2. 증상별로 의심할 수 있는 질환

증상 의심 질환

손목 바깥쪽 통증 + 손가락 쪽으로 방사	드퀘르벵 건초염
밤에 손 저림 + 새끼손가락은 멀쩡	수근관증후군
손목이 부어오르고 아침에 뻣뻣함	류마티스 관절염
손목 안쪽 찌릿 + 손바닥 전체 저림	정중신경 압박
손목 돌릴 때 걸리는 느낌 + 찌릿	TFCC 손상 (삼각섬유연골 복합체)
무거운 물건 들 때 심해짐	손목 염좌 or 인대 손상

 

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3. 손목 통증 자가진단 체크리스트

✅ 다음 중 해당되는 항목이 있다면 병원 진료가 필요합니다.

• 손목이 붓고 만지면 열감이 있다
• 자다가 손이 저려 깨는 일이 많다
• 엄지손가락 쪽을 눌렀을 때 통증이 심하다
• 컵을 들 때 통증이 느껴진다
• 손목을 비틀면 ‘딸깍’ 소리가 나며 아프다
• 손목을 뒤로 젖히거나 구부리면 통증이 생긴다
• 손가락이나 손바닥까지 저림이 퍼진다

👉 3개 이상 해당된다면 병원 진료와 정밀 검사가 필요합니다.

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4. 손목 통증 진단에 사용하는 검사

검사 확인할 수 있는 내용

X-ray	골절, 관절 간격, 퇴행성 변화
관절 초음파	활막염, 건초염, 힘줄 상태 실시간 확인
MRI	인대 손상, 연골 파열, TFCC 병변
신경전도 검사 (EMG)	수근관 증후군 등 신경 압박 정도 평가
혈액검사 (RF, CCP, ANA)	류마티스, 자가면역 질환 확인

 

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5. 손목 통증에 따른 치료법

✅ 1) 급성기 (붓기 + 열감 + 통증)

치료 설명

냉찜질 10~15분	하루 2~3회로 염증 완화
손목 고정	손목 보호대 착용, 가능한 사용 줄이기
소염진통제	이부프로펜, 나프록센 계열
병원 주사 치료	스테로이드 주사 (활막염, 점액낭염 시)

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✅ 2) 만성기 (뻣뻣함, 저림, 사용 시 통증)

치료 설명

온찜질	혈류 개선, 근육 이완
도수치료·물리치료	손목 가동성 회복
스트레칭·운동요법	아래 참고 루틴 참고
원인 질환 치료 병행	류마티스, 신경 압박 질환 치료

 

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6. 손목 통증에 좋은 스트레칭 & 근력 운동 루틴

운동 방법

손목 스트레칭	한 손으로 반대쪽 손목을 아래로 천천히 눌러 당기기 (10초 × 3회)
그립볼 쥐기	고무공 또는 손 운동기구로 손가락 쥐었다 펴기 (10회 × 3세트)
손등 펴기	벽을 향해 손등을 댄 채 팔을 펴고, 손가락을 아래로 누르며 10초 유지
손목 돌리기	손목을 둥글게 천천히 돌려 관절 가동성 증가
밴드 저항운동	고무밴드를 잡고 손목으로 위아래 움직이며 근력 강화

※ 통증이 심하면 운동은 피하고, 호전 후 천천히 시작하세요.

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7. 손목 통증 예방 생활습관

• 장시간 손 사용 시 30분마다 스트레칭 하기
• 마우스, 키보드는 팔꿈치보다 약간 낮게 위치하도록 조절
• 무거운 물건 들 때 손목 대신 팔 전체로 받치기
• 수면 시 손목 꺾이지 않도록 중립 위치 유지하기
• 스마트폰 장시간 사용 시 엄지 과사용 피하기

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마무리 요약 – 손목 통증 원인과 대처법 핵심 정리

항목 요약

원인	과사용, 염증, 인대 손상, 신경 압박, 자가면역
대표 질환	드퀘르벵 건초염, 수근관증후군, TFCC 손상, 류마티스 관절염
자가진단	저림, 붓기, 특정 동작 시 통증, 밤중 악화
필요 검사	X-ray, 초음파, MRI, 혈액검사, 신경전도검사
치료법	냉찜질/온찜질, 약물, 보호대, 주사, 운동
예방	바른 자세, 사용시간 제한, 반복 동작 자제