머리카락에 좋은 음식 및 탈모 원인과 머리카락 굵어지는 방법

머리카락 굵어지는 방법 및 머리카락 관련 음식에 대해 소개해드리려고 합니다.

머리카락의 굴기는 태어날 때부터 보통 정해지는 경우가 많습니다.

우리가 어린 아이들 모발을 봐도 정말 다양한 인종 및 머리카락의 모습을 띄고 있는데 기본적으로 얇은 사람 , 굵은 사람 , 퍼머끼가 있는 사람 다 달라지며 노화, 생활 환경 등으로 개선이 가능하니 한번 알아보도록 하겠습니다.

머리카락 정보

 

머리카락 굵어지는 방법

 

1. 머리를 너무 과도하게 씻지 말자
머리카락이 가늘어지는 이유는 두피가 건조해지는 결과물입니다. 매일 혹은 하루에 2번씩 씻게 되면 두피가 건조해지고 모낭이 약해져요. 물론 머리가 지저분하거나 기름진 경우에는 씻어야 하지만, 그렇지 않다면 하루에 한 번 정도로 줄여보세요. 샴푸를 할 때에는 부드러운 제품을 사용하고, 두피에 자극을 주지 않도록 부드럽게 마사지하듯이 씻으세요.

2. 하루 3회 정도는 두피 마사지를 해주자
두피 마사지는 두피 혈액 순환을 원활하게 해주고, 모근을 강화시켜줍니다. 방법은 양손 엄지손가락으로 관자놀이를 지그시 누르면서 검지와 중지로 머리카락 경계선부터 정수리까지 움직이며 천천히 눌러주면 됩니다. 아침이나 저녁, 샴푸 후 모발이 완전히 마른 상태에서 하는 것이 좋습니다. 

3. 충분한 수면 습관을 가지자
수면은 몸과 마음의 건강을 위해 필수적인 요소입니다. 수면 부족은 스트레스를 증가시키고, 호르몬 분비를 어지럽혀서 머리카락에도 좋지 않습니다. 하루에 7-8시간의 균등한 수면을 취하는 것을 권장합니다. 수면 전에는 커피나 술, 담배 등 자극적인 음식과 음료를 피하고, 따뜻한 목욕이나 허브차 등으로 편안한 분위기를 만들어보세요.

4. 건강한 식습관을 갖자
몸의 건강은 무엇보다도 식습관에서부터 시작됩니다. 머리카락에 좋은 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 단백질, 비타민, 미네랄 등은 모발 성장에 필수적입니다. 닭고기, 계란, 우유, 견과류, 콩류 등의 단백질이 풍부한 식품과 당근, 시금치, 오렌지, 파파야 등의 비타민 A와 C가 풍부한 식품을 섭취하세요. 또한 철분, 아연, 구리, 셀레늄 등의 미네랄도 머리카락에 좋습니다. 고기, 해산물, 곡류, 견과류 등에서 섭취할 수 있습니다. 반면에 과도한 지방, 당, 소금, 알코올 등은 머리카락에 해롭습니다. 적당히 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.

5. 머리카락에 자극을 주는 스타일링 제품이나 열기구를 피하자
머리카락을 꾸미기 위해 스타일링 제품이나 열기구를 사용하는 경우가 많습니다. 하지만 이들은 머리카락에 자극을 주고, 큐티클을 손상시키고, 모발을 태우거나 끊어지게 할 수 있습니다. 가능하면 자연스러운 스타일로 머리카락을 관리하고, 스타일링 제품이나 열기구를 사용할 때에는 보호제를 사용하거나 낮은 온도로 사용하세요.

6. 머리카락에 부담을 주는 헤어스타일을 피하자
머리카락을 굉장히 당겨서 묶거나, 너무 짧게 자르거나, 너무 자주 염색하거나 파마하는 것은 머리카락에 부담을 줍니다. 머리카락이 약해지고, 빠지고, 굵어지는 것을 방해합니다. 가능하면 느슨하게 묶거나 풀어서 자연스럽게 내려놓고, 적당한 길이로 유지하고, 염색이나 파마는 3개월 이상 간격을 두고 하세요.

7. 스트레스를 관리하자
스트레스는 몸과 마음의 적입니다. 스트레스는 호르몬 분비를 어지럽혀서 머리카락에도 영향을 줍니다. 스트레스를 받으면 모발 성장 주기가 단축되고, 모근이 약해지고, 탈모가 발생할 수 있습니다. 스트레스를 피하기 위해서는 취미나 운동 등으로 긍정적인 감정을 유지하고, 문제를 해결하기 위해 친구나 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

8. 건강 보조제를 복용하자
식습관이나 생활습관으로 인해 머리카락에 필요한 영양소를 충분히 섭취하지 못하는 경우가 있습니다. 이런 경우에는 건강 보조제를 복용하는 것도 도움이  될 수 있습니다. 비오틴, 오메가-3 지방산, 쏘팔메토 등은 머리카락 성장과 건강에 좋은 성분입니다. 하지만 건강 보조제는 의사와 상담 후에 복용하고, 과다 복용하지 않도록 주의하세요.

 

머리카락에 좋은 음식

머리카락에 좋은 음식 5가지를 소개합니다.

1. 달걀 : 달걀은 머리카락의 주요 구성 요소인 단백질과 머리카락 성장에 필수적인 비오틴이 풍부하게 들어있는 음식입니다. 비오틴은 탈모를 예방하고 모발의 굵기와 윤기를 증가시키는 역할을 합니다. 달걀에는 필수 아미노산도 여러 종류 함유되어 있어 머리카락의 건강을 지켜줍니다.

2. 검은콩 : 검은콩에는 모발 성장에 중요한 시스테인이라는 성분이 들어있습니다. 시스테인은 모발의 강도와 탄력을 증가시키고, 모근을 튼튼하게 해줍니다. 검은콩에는 비타민E와 불포화지방산도 함유되어 있어 두피의 혈액 순환을 촉진하고 탈모를 예방합니다.

3. 미역: 미역은 요오드가 많이 들어있는 해조류입니다. 요오드는 갑상선 호르몬의 합성에 필요한 미네랄로, 갑상선 기능 장애가 탈모의 원인이 될 수 있습니다. 요오드는 또한 혈액 순환을 돕고 모발과 모근에 영양분을 공급하는 역할도 합니다.

4. 연어 : 연어는 오메가-3 지방산이 풍부한 생선입니다. 오메가-3 지방산은 두피의 염증을 줄이고, 혈액 순환을 증가시키며, 모근을 강화하는 효과가 있습니다. 연어에는 아연과 비타민D도 함유되어 있어, 아연 부족으로 인한 탈모를 예방하고, 비타민D는 모발 성장을 촉진합니다.

5. 호두 : 호두는 견과류 중에서 가장 오메가-3 지방산이 많이 들어있는 음식입니다. 호두에는 아연, 철분, 셀레늄 등의 미네랄과 비타민E, 비타민B군 등의 비타민도 함유되어 있어, 머리카락의 건강과 윤기를 증진시킵니다.

이 외에도 그릭요거트, 시금치, 고구마, 녹차, 굴, 표고버섯 등도 머리카락에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 머리카락에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하고, 스트레스를 줄이고, 두피를 청결하게 유지하면 머리카락 건강을 향상시킬 수 있습니다.

 

탈모의 원인

탈모의 원인에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

- 유전적 요인: 탈모는 부모님으로부터 물려받을 수 있습니다. 유전적 탈모는 남성형 탈모와 여성형 탈모로 구분됩니다. 남성형 탈모는 전두부와 정수리에서 머리카락이 빠지는 형태이고, 여성형 탈모는 전체적으로 두피가 드러나는 형태입니다. 유전적 탈모는 특정 호르몬의 영향을 받아 발생하며, 약물 치료나 이식 수술 등의 방법으로 개선할 수 있습니다.
- 스트레스: 스트레스는 두피의 혈액 순환을 저하시켜 머리카락에 영양 공급을 방해합니다. 스트레스는 장기간 지속되거나 갑작스럽게 발생할 수 있습니다. 장기간 지속되는 스트레스는 만성적인 탈모를 유발하고, 갑작스럽게 발생하는 스트레스는 일시적인 탈모를 유발합니다. 스트레스로 인한 탈모는 스트레스를 해소하고 생활습관을 개선하는 것이 중요합니다.
- 피부병: 피부병은 두피에 염증이나 감염을 일으켜 머리카락의 성장을 방해합니다. 피부병에는 건선, 아토피, 비듬, 농포증 등이 있습니다. 피부병으로 인한 탈모는 피부과 전문의의 진단과 치료가 필요합니다.
- 영양소 부족: 영양소 부족은 머리카락에 필요한 단백질, 철분, 비타민 등을 공급하지 못해 발생합니다. 영양소 부족은 고도의 다이어트, 장애, 식습관의 변화 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 영양소 부족으로 인한 탈모는 균형잡힌 식단과 보충제 복용 등으로 해결할 수 있습니다.

 

 

이상으로 머리카락 관련 정보에 대해 마치며 아래 여러 정보도 함께 두었으니 참고 하시길 바랍니다.