골반 통증에 좋은 운동 골반 통증 이유 치료방법 알아보기

골반 통증에 좋은 운동 골반 통증 이유 치료방법 등 골반 통증 관련 정보 알아보도록 하겠습니다.

골반은 척추 아래쪽에 위치하며, 좌우의 넓적한 뼈 구조체로 이루어져 있습니다. 골반은 척추와 다리를 연결하는 중요한 역할을 합니다. 이를 통해 상체의 무게 중심을 지탱하고, 하체의 움직임을 조절합니다. 또한, 다리에서 발생한 충격을 완화하여 척추에 덜한 부하를 주어 척추질환을 예방하는 역할도 합니다. 골반은 생식기와 소장 등 중요한 장기들이 위치하고 있기 때문에, 이들의 건강을 유지하기 위해서도 중요한 역할을 합니다. 골반에 다양한 질환들이 발생할 수 있으며, 이를 예방하기 위해 규칙적인 운동과 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다

.

골반 통증 정보

 

골반 통증 원인

골반은 하체와 상체를 연결하는 중심축 역할을 합니다. 따라서 많은 근육과 인대, 뼈 등이 복합적으로 조합되어 있으며, 이들이 서로 연결되고 상호작용하면서 움직임을 유지합니다. 골반 통증의 원인은 다양한데, 크게 외상, 질환, 신체적인 변화와 같은 세 가지로 구분할 수 있습니다.

1. 외상 골반 부근에서의 외상적인 충격, 추락, 자동차 사고 등으로 인해 골반에 손상이 생길 수 있습니다. 골반 골절, 골반 인대의 염좌, 혹은 근육 손상 등이 있습니다.
2. 질환 골반 주변에 발생하는 질환으로는 골반 내장기관 질환, 근골격계 질환, 신경계 질환 등이 있습니다.

• 골반 내장기관 질환: 자궁, 난소, 방광 등이 위치한 골반 부위에서 발생하는 질환으로, 자궁근종, 자궁경부암, 골반염 등이 있습니다.
• 근골격계 질환: 요통, 척추측만증후군 등이 있습니다.
• 신경계 질환: 척수신경통, 이동성 신경근육질환 등이 있습니다.

신체적 변화 골반 주변에 발생하는 질환으로는 골반 내장기관 질환, 근골격계 질환, 신경계 질환 등이 있습니다.

• 임신: 임신으로 인해 자궁 크기가 커지면서 골반 내장기관과 인접한 근육과 인대들이 길어져 통증을 유발할 수 있습니다.
• 원인 불명의 골반 통증 증후군: 통증의 원인을 정확히 파악하기 어려울 정도로 명확한 병적 원인이 없는 경우도 있습니다.

골반 통증의 원인은 다양하고, 정확한 원인을 찾기 위해서는 전문적인 진료와 검사가 필요합니다. 골반 통증이 지속될 경우, 적절한 시기에 전문적인 치료와 재활치료를 받는 것이 중요합니다.

 

골반 통증 치료방법

골반 통증의 치료 방법은 통증의 원인과 정확한 진단에 따라 다양합니다. 아래는 일반적으로 사용되는 치료 방법입니다.

약물 치료

• 진통제: 통증을 완화시키기 위해 사용됩니다.
• 근이완제: 근육을 이완시키고 긴장을 줄이는 역할을 합니다.
• 항염제: 염증을 줄이고 통증을 완화시킵니다.

물리 치료

• 체외충격파 치료: 골반 주변의 염증을 줄이고 혈액순환을 촉진시켜 치료 효과를 가져옵니다.
• 전기치료: 통증을 완화하고 근육 이완을 유도하여 긴장을 완화시키는데 사용됩니다.
• 마사지: 골반 주변의 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진시킵니다.

수술

• 골반 골절 등 심한 손상이 있는 경우 수술적 치료가 필요합니다.
• 근육, 인대, 힘줄 등의 손상이 있는 경우 수술적 치료를 고려할 수 있습니다.

자세 교정 및 운동치료

• 잘못된 자세나 근육 불균형으로 인한 골반 통증인 경우, 자세 교정 및 운동치료를 통해 증상을 완화할 수 있습니다.
• 전문가의 지도를 받아 정확한 자세로 운동을 하고 근력운동, 유산소 운동, 스트레칭 등을 수행하면서 근육 불균형을 극복하는데 도움이 됩니다.

신경 차단술

• 신경 차단술은 신경의 동작을 차단하여 통증을 완화시키는 치료법입니다.
• 골반 통증의 경우, 대퇴신경, 좌골신경 등을 차단하는 방법으로 적용됩니다.

위와 같은 치료법을 통해 골반 통증을 완화할 수 있으며, 정확한 원인 파악과 전문가의 지도 하에 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

골반 통증에 좋은 운동

골반 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 이에 따라 치료 및 예방 방법도 상이합니다. 하지만 일반적으로 골반 근육 강화 및 유연성 향상을 위한 운동이 효과적입니다.

1. 힙 스트레칭: 힙 근육의 유연성을 향상시켜 통증을 완화하는데 도움을 줍니다. 힙 스트레칭 운동 중 하나로는, 바닥에 앉아 왼쪽 무릎을 굽히고 오른쪽 다리를 뻗은 뒤, 몸을 오른쪽으로 기울여 오른쪽 엉덩이와 힘줄을 늘리는 동작이 있습니다.
2. 코브라 자세: 등 근육을 강화하고 골반 주변 근육의 유연성을 향상시켜 통증을 완화하는데 도움을 줍니다. 누워서 상체를 들어 올리는 동작을 반복합니다.
3. 힙 브릿지: 힙 근육을 강화하고 둔부 근육을 풀어주어 통증을 완화하는데 도움을 줍니다. 누운 상태에서 무릎을 굽히고 발을 바닥에 붙인 뒤, 상체를 들어 올리는 동작을 반복합니다.
4. 플랭크: 복근, 허리, 엉덩이 근육을 강화하는 운동으로 골반의 안정성을 높여 통증을 완화하는데 도움을 줍니다. 누운 자세에서 팔과 다리를 바닥에 대고 상체를 들어 올리는 동작을 유지합니다.
5. 스쿼트: 허리와 무릎 주변 근육을 강화하고 골반을 안정화하는데 도움을 줍니다. 서서 무릎을 굽히고 상체를 일직선으로 유지한 뒤, 엉덩이를 내리고 일어서는 동작을 반복합니다.
6. 요가 요가는 몸의 균형을 맞추어주는 동시에 근력과 유연성을 향상시키는 운동입니다. 요가는 골반 근육을 강화시키는데 매우 효과적이며, 다양한 포즈를 통해 근육과 인대를 자극합니다. 하지만 운동 전 반드시 전문가의 지도를 받아야 합니다.
7. 수영 수영은 전신을 운동시키는 것으로 물 속에서 운동하므로 관절에 부담이 적어 골반 통증 완화에 좋습니다. 또한 수영을 하면 체력과 근력을 강화시킬 수 있어 일상생활에서 자세를 잡는 데도 도움이 됩니다.
8. 스트레칭 스트레칭은 근육을 유연하게 만들어주는 운동으로, 골반 근육을 이완시키는 데 매우 효과적입니다. 스트레칭을 하면 근육 길이가 증가하므로 근육이 긴장하지 않아 통증이 완화됩니다.
9. 워킹 걷기는 근육의 균형을 맞춰주는 동시에 허리와 골반의 부담을 줄여주는데 효과적입니다. 특히 유산 후에 골반 통증이 발생하는 경우에는 걷기가 매우 적절한 운동입니다.

 

이상으로 골반 통증에 좋은 운동 등 관련 정보 알아보았으며 아래는 다른 정보 함께 두었으니 참고 하시길 바랍니다.