복부 지방 빼는 방법 총 정리

복부 지방 빼는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 복부지방은 건강에도 좋지 않고 외모에도 좋지 않은 문제입니다. 복부지방을 빼는 방법은 여러 가지가 있지만, 가장 효과적이고 안전한 방법은 운동과 식습관을 바꾸는 것입니다. 

복부 지방 빼는 법 정보

 

 

 

복부 지방에 좋은 음식

복부 지방을 줄이기 위해서는 운동과 함께 식습관도 개선해야 합니다. 복부 지방에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

1. 사과: 사과는 단순당을 제어해 몸밖으로 배출시키는 역할을 합니다. 또한, 풍부한 식이섬유와 폴리페놀이 함유되어 있어 장내 유익균을 늘려 복부 지방 다이어트에 도움이 됩니다.

2. 견과류: 견과류는 단백질, 식이섬유, 불포화 지방산 등의 영양소가 풍부하며, 포만감을 높여 과식을 방지하고 신진대사를 촉진합니다. 하지만 칼로리가 높으므로 과다 섭취는 피해야 합니다.

3. 녹두: 녹두는 다른 콩류 식품보다 단백질 함량이 높은 음식입니다. 식이섬유가 풍부한 녹두는 복부지방을 태우는데 도움이 될 수 있습니다. 녹두는 영양이 풍부하고 건강을 개선하는데 좋은 항산화 성분이 포함되어 있습니다.

4. 양상추: 양상추 100그램에는 탄수화물이 4그램 함유한 칼로리는 낮고 복부지방에 좋은 음식입니다. 양상추는 비타민 A, C 및 K가 풍부하며 엽산을 많이 함유하고 있어 면역력을 기르는데 도움이 될 수 있습니다.

5. 마늘: 마늘은 알리신이라는 성분이 들어있어 간 기능을 개선하고 지방간을 예방하는데 효과적입니다 . 마늘은 또한 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강을 증진시킵니다.

6. 생선: 생선은 오메가-3 지방산이라는 좋은 지방이 들어있어  염증을 감소시키고 복부지방을 줄여줍니다. 생선은 또한 단백질과 비타민 D 등의 영양소가 풍부하여 근육량을 증가시키고 골다공증을 예방합니다.

 

복부지방 빼는 방법

1. 복부운동을 꾸준히 하세요.
복부운동은 복부의 근육을 강화하고 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 복부운동은 크런치, 플랭크, 레그레이즈 등이 있습니다. 복부운동을 할 때는 자세를 정확하게 유지하고 호흡을 조절하는 것이 중요합니다. 복부운동은 하루에 10~15분 정도 하면 충분합니다.

2. 유산소 운동을 적절히 섞으세요.
유산소 운동은 전신의 지방을 줄이고 심혈관 건강을 향상시키는 데 효과적입니다. 유산소 운동은 달리기, 자전거 타기, 수영, 스킵 등이 있습니다. 유산소 운동을 할 때는 중강도로 30~60분 정도 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 주 3~5회 정도 하면 적절합니다.

3. 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하세요.
단백질과 식이섬유는 복부지방을 빼는 데 도움이 되는 영양소입니다. 단백질은 근육의 합성과 회복을 촉진하고 식욕을 억제하는 역할을 합니다. 단백질은 계란, 저지방 유제품, 콩류, 견과류, 살코기 등에서 섭취할 수 있습니다. 식이섬유는 소화기능을 개선하고 배변활동을 원활하게 해주며 포만감을 주는 역할을 합니다. 식이섬유는 과일, 채소, 잡곡, 오트밀 등에서 섭취할 수 있습니다.

4. 가공식품과 당분을 줄이세요.
가공식품과 당분은 복부지방의 주범입니다. 가공식품과 당분은 비만과 당뇨병 등의 질병의 위험을 높이고 염증을 유발하며 지방의 축적을 촉진합니다. 가공식품과 당분은 패스트푸드, 인스턴트 음식, 과자, 음료수, 사탕 등에 많이 들어 있습니다. 가공식품과 당분은 가능한 한 피하거나 최소한으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

복부 지방 빼는 운동

1. 플랭크
플랭크는 복부 근육뿐만 아니라 전신의 근력과 균형감각을 향상시키는 운동입니다. 플랭크를 할 때는 팔꿈치와 발뒤꿈치를 바닥에 대고, 몸을 일직선으로 유지하면서 복부에 힘을 주는 것이 중요합니다. 플랭크를 30초부터 시작해서 점차 시간을 늘려가면서 도전해보세요.

2. 마운틴 클라이머
마운틴 클라이머는 러닝과 비슷한 운동으로, 복부 근육과 하체 근육을 동시에 강화할 수 있습니다. 마운틴 클라이머를 할 때는 팔과 다리를 교대로 움직이면서, 복부에 힘을 주고 엉덩이를 내리지 않도록 주의하세요. 마운틴 클라이머를 20회씩 3세트 정도 반복해보세요.

3. 자전거 타기
자전거 타기는 실내나 실외에서 즐길 수 있는 운동으로, 복부 근육과 다리 근육을 함께 사용합니다. 자전거 타기를 할 때는 등을 곧게 펴고, 복부에 힘을 주면서 페달을 밟으세요. 자전거 타기를 30분 이상 지속하면 칼로리 소모도 많아집니다.

4. 러시안 트위스트
러시안 트위스트는 복부의 측면 근육인 사각근을 강화하는 운동입니다. 러시안 트위스트를 할 때는 엉덩이를 바닥에 붙이고, 다리를 공중에 들어올리세요. 그리고 상체를 좌우로 돌리면서, 양손으로 무게추나 공 등을 들고 있으면 더 효과적입니다. 러시안 트위스트를 15회씩 3세트 정도 수행해보세요.

 

 

이상으로 복부 지방 빼는 법 등 관련 정보 알아보았으며 아래는 다른 정보 함께 두었으니 참고 하시길 바랍니다.