당뇨 전단계에서 먹어야 할 식단 조합 – 혈당 안정과 되돌림을 위한 실전 가이드“당 수치가 경계에요.”“공복혈당이 100을 넘었네요.”“식후 혈당이 높긴 한데 아직 약 먹을 단계는 아니에요.”이런 말을 들은 적 있다면, 바로 **당뇨 전단계(공복혈당장애 또는 내당능장애)**일 가능성이 높습니다.이 시기는 되돌릴 수 있는 마지막 기회이자, 생활 습관으로 충분히 조절 가능한 골든타임이에요.당뇨 전단계라고 해서 무조건 ‘무조건 굶고, 당 안 먹기’는 금물!오히려 혈당 스파이크를 막고, 인슐린 저항성을 낮추는 식단 조합이 핵심이에요.이번 글에서는 당뇨 전단계에서 먹어야 할 이상적인 식단 조합 6가지와 함께 식사 타이밍, 간식 관리까지 꼼꼼하게 정리해드립니다.1. 아침식사 – 탄수화물+단백질+식이섬유의 황금 비율..
